Efectos del estrés en las relaciones

Efectos del estrés en las relaciones

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Los conflictos pueden llevar a las parejas a sentirse emocionalmente inundadas.

Descubra cómo manejar el estrés y las discusiones para preservar la armonía en su relación. Incluso las mejores relaciones tienen conflictos, y a veces las parejas no se comportan según sus valores. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Desearía prestar más atención, pero no entiendo qué sucede cuando estamos peleando… es como si me desconectara”. “Sí deseo abordar estas discusiones, pero cada vez que lo intento, la frustración es tanta que debo irme”.

Reacción fisiológica generalizada

Los especialistas del Método Gottman suelen relacionar estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. El fenómeno de la inundación ocurre cuando el cuerpo responde a una amenaza. El estado de inundación activa la liberación de hormonas del estrés. Las hormonas segregadas durante el estrés afectan el cuerpo y la mente. En lo físico, los efectos incluyen respiración más rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (sobre las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

De manera simultánea, la mente empieza a transformarse. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto implica que somos más propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Factores internos y externos que provocan inundación Las relaciones pueden experimentar inundación debido a razones de estrés internas y externas. Los factores externos de estrés son situaciones estresantes que ocurren fuera del ámbito de la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge en la relación: puede que escorts coquetas usted y su pareja se sientan más distantes, tengan menos encuentros íntimos o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes internos o externos sobrepasan nuestra capacidad para manejarlos, se presenta el "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. Altos niveles de estrés dentro o fuera del hogar incrementan la probabilidad de conflictos entre las personas y reducen la capacidad para resolver problemas de manera efectiva.

Cómo afrontar el estrés y el estado de inundación En su investigación sobre relaciones, John Gottman observó que las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos fuera del estímulo estresante en desaparecer del torrente sanguíneo en situaciones de inundación. Si atraviesa un estado de inundación con su pareja, lo mejor es parar y realizar algo que promueva la calma. Si advierte que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo ideal es ofrecerle espacio, ser calmado y reconocer que sus reacciones están influenciadas por el estrés fisiológico. Para la mayoría, gestionar esto no es sencillo, y por eso decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.